Przygotowanie do porodu. O czym powinnaś pamiętać?

 

Przygotowanie do porodu- o czym powinnaś pamiętać?

Czas ciąży to okres niezwykle dynamicznie postępujących zmian w organizmie kobiety. 

Ważne, abyś wiedziała, jak przygotować swoje ciało na kolejne etapy ciąży, jak i na sam poród. 

Istnieją elementy, które koniecznie powinnaś poruszyć w trakcie przygotowania do porodu od strony fizjoterapii.

Przygotowanie do porodu najlepiej rozpocząć już od II trymestru ciąży. To najlepszy czas na bezpieczne rozpoczęcie wdrażania ćwiczeń oraz pozycji, które korzystnie wpłyną na przebieg ciąży oraz porodu.

Postaramy się przybliżyć Ci elementy, które koniecznie powinnaś wdrożyć przygotowując się do porodu.

Na co powinnaś zwrócić uwagę podczas przygotowania do porodu?

SKORZYSTAJ Z NASZEJ CHECK LISTY!

1. Postawa oraz poprawny oddech

Podczas ciąży zmienia się Twój środek ciężkości, a co za tym idzie cała postawa ciała również nie

przypomina tej sprzed ciąży. Powinnaś nauczyć się samodzielnej korekcji, dzięki czemu unikniesz wielu przeciążeń oraz dolegliwości bólowych.

Zwróć uwagę na oddech, gdyż prawidłowe oddychanie pozwoli Ci zwiększyć wydolność oddechową (

tolerancję na wysiłek) oraz dotleni lepiej dziecko. My zalecamy oddychanie torem

dolnożebrowym, ponieważ jest to najbardziej efektywny tor oddechowy podczas ciąży.

2. Prawidłowa praca mięśni dna miednicy

Podczas przygotowania do porodu powinnaś nauczyć się kontrolować mięśnie dna miednicy, to znaczy

nauczyć się ich aktywacji ale również świadomej relaksacji, co wbrew pozorom nie jest takie proste.

Świetnie sprawdzą się wszelkiego rodzaju wizualizację, ćwiczenia oraz wybrane pozycje. Świadoma praca z mięśniami dna miednicy znacznie usprawni akcję porodową.

3. Zabezpieczenie mięśni brzucha przed rozejściem mięśnia prostego brzucha

Nadmierne rozejście mięśnia prostego brzucha możesz zauważyć już w 25 tygodniu ciąży. Ważne, abyś

wprowadziła profilaktykę, która pomoże Ci go uniknąć.

Rozpocznij od ćwiczeń, które zwiększą elastyczność mięśni brzucha. Koniecznie wdróż profilaktykę

czynności dnia codziennego, która pomoże Ci zminimalizować wzrosty ciśnienia śródbrzusznego. Możesz również dodać pozycję odciążające kresę białą.

4. Wzmocnienie mięśni nóg i pośladków

Mocne pośladki i nogi to przede wszystkim stabilna miednica. Podczas ciąży powinnaś wdrożyć

ćwiczenia, które wzmocnią te partie ciała. Wpłynie to pozytywnie na Twoją wydolność i kondycję po

porodzie.

5. Rozluźlnienie okolicy kości krzyżowej oraz stawu biodrowego

Ruchomość kości krzyżowej nie jest zbyt duża, jednak ważne, abyś w przygotowaniu do porodu

popracowała z jej mobilnością. Dzięki czemu dziecku łatwiej będzie przejść przez kanał rodny. 

Kolejny ważny element, to otwarcie stawu biodrowego. Zwiększenie mobilności talerzy biodrowych, ułatwi samo wejście dziecka w kanał rodny. 

6. Wzmocnienie mięśni kręgosłupa

Ból w okolicy pleców to jedna z najczęstszych dolegliwości okresu ciąży. Wpływa na to nie tylko "nowa"postawa,  ale obciążenie z jakim ciało musi się zmierzyć. Ważne, abyś wdrożyła ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie pleców oraz odciążą odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

7. Przygotowanie krocza

Przygotowanie krocza możesz rozpocząć już w 32 tygodniu ciąży. Zanim to zrobisz, skonsultuj się ze

swoim lekarzem prowadzącym, który potwierdzi brak przeciwwskazań (mamy tutaj na

myśli wewnętrzny masaż krocza).

Kompleksowe przygotowanie krocza do porodu składa się z 6 elementów:

- otwarcie talerzy biodrowych

- rozluźnienie mięśni dna miednicy

- rozluźnienie mięśni pośladkowych

- masaż zewnętrzny oraz wewnętrzny krocza

- zwiększenie mobilności kości krzyżowej

- pozycje odciążające

8. Profilaktyka obrzęków

Obrzęki w ciąży najczęściej pojawiają się w III trymestrze. Powinnaś wdrożyć profilaktykę, która pomoże Ci ustrzec się od tego problemu. Wdróż ćwiczenia przeciwzakrzepowe, które pobudzą pompę mięśniową. 

W Twojej codziennej pielęgnacji nie może zabraknąć suchego szczotkowania oraz preparatów zawierających sól. 

Świetnie sprawdzą się również pozycję, w których nogi są w podwyższeniu (powyżej linii serca).

Świadome przygotowanie do porodu obejmuje zarówno przygotowanie fizyczne, jak również

psychiczne. Obie sfery są niezwykle ważne i powinny się wzajemnie uzupełniać. 

Jako fizjoterapeutki zachęcamy Cię, abyś już dziś zaczęła przygotowanie do porodu, dzięki czemu będziesz czuć się bezpiecznie i pewnie w tym ważnym dla Ciebie dniu.