O czym powinna pamiętać młoda mama?
Okres połogu jest bardzo ciężkim, a jednocześnie niesamowitym czasem w życiu kobiety. To czas, kiedy poznajesz się ze swoim dzieckiem, próbując zrozumieć jego potrzeby. Nie możesz jednak zapominać o swoich potrzebach. To czas największych zmian w Twoim ciele, które prowadzą do przywrócenia stanu sprzed ciąży.
Oczywiście zmiany te będą zachodzić jeszcze długo po okresie połogu, lecz to w jakim tempie zależy w dużej mierze od Ciebie.
Przygotowałyśmy dla ciebie kilka wskazówek, na co zwrócić uwagę w okresie połogu, aby proces regeneracji przeszedł sprawnie. Postaraj się wdrożyć je już w pierwszych dniach po porodzie.
- Unikaj ciężkiej pracy fizycznej we wczesnym okresie połogu
- Dbaj o zdrową dietę
- Spożywaj odpowiednią ilość płynów (minimum 2l dziennie)
- Ćwicz mięśnie dna miednicy oraz mięśnie brzucha (po wcześniejszej konsultacji z fizjoterapeutą specjalizującym się w pracy z kobietami w ciąży i połogu).
- Unikaj pasów brzusznych oraz bielizny ściągającej, które powodują osłabienie Twoich mięśni dna miednicy oraz mięśni brzucha.
- Zadbać o regularność wypróżnień
- Unikać napinania tkanek krocza do momentu zagojenia się rany
- Zadbać o prawidłowe gojenie się rany krocza
- Zadbać o odpowiednią higienę ciała
- Wietrzyć ranę krocza
Po porodzie zakończonym przez Cięcie Cesarskie powinnaś:
- Przemywać bliznę szarym mydłem z wodą i osuszać papierowym ręcznikiem
- Wietrzyć bliznę
- Nosić specjalną bieliznę dedykowaną po CC
- Wprowadzić pierwsze mobilizacje blizny już w pierwszym tygodniu
- Dotykać bliznę celem poprawy czucia w jej obrębie
- Od 4-5 doby leżeć na brzuchu minimum 15 minut dziennie
Skontroluj rozejście mięśnia prostego brzucha, jeżeli masz taką możliwość poproś o to fizjoterapeutę w szpitalu. Warto, abyś sama potrafiła wykonać taki test i mogła sprawdzić swoje rozejście tydzień po porodzie oraz po okresie połogu.
Możesz się tego nauczyć z naszego E-booka, którego możesz kupić tutaj
- Stosuj odpowiednie produkty higieniczne oraz produkty chłonne
- Zapobiegaj zakażeniom układu moczowego
- Unikaj gwałtownego spadku masy ciała po porodzie. Utrata masy ciała po porodzie powinna się odbywać w spokojnym tempie
- Unikaj zmęczenia, jak również zbyt intensywnych ćwiczeń
- Zadbaj o odpowiednią ilość snu
- Angażuj członków rodziny do wypełniania obowiązków domowych, przyjmuj każdą pomoc, którą oferują Ci bliscy.
Komentarze
Prześlij komentarz