Aktywność fizyczna w I trymestrze ciąży cz. I

 Aktywność fizyczna w I trymestrze ciąży

Część I

Ciąża to piękny czas w życiu kobiety, jednak każda z nas przechodzi go na swój sposób. Zdarza się, że pojawiają się różnego rodzaju dolegliwości, na które nie mamy wpływu, ale też takie z którymi śmiało możemy pracować, wdrażając aktywność fizyczną.

Wraz z rozwojem medycyny oraz poszerzaniem się wiedzy na temat fizjologii ciąży, zmieniają się rekomendacje dotyczące bezpiecznego postępowania w czasie jej trwania.

Odchodzi się od podejścia, sugerującego kobiecie ograniczenie wszelkiej aktywności związanej z wysiłkiem.

Współczesne postrzeganie ciąży zwraca uwagę nie tylko na właściwe postępowanie dotyczące rozwoju dziecka, ale także przygotowanie przyszłej mamy do aktywnego udziału w porodzie.

Regularne wykonywanie ćwiczeń, podczas ciąży, o niepowikłanym przebiegu, coraz to częściej spotyka się z uznaniem lekarzy, co bardzo nas, fizjoterapeutki uroginekologiczne, cieszy.

Ważne jest, aby taką świadomość posiadały również kobiety przygotowujące się do porodu nie tylko siłami natury ale również przez Cięcie Cesarskie.

Zalecane i niezalecane formy aktywności w ciąży

Już wiemy, że aktywność fizyczna w ciąży jest dobra i pożądana, jednak nie każda forma jest bezpieczna. Ważne, aby uświadomić przyszłą mamę, jakie ćwiczenia i aktywności mogą być podejmowane, a które są stanowczo zabronione.

To co jest bardzo istotne to fakt, iż aktywność fizyczna podejmowana w okresie ciąży, przynosi wiele korzyści, nie tylko dla mamy ale również dla dziecka:

• zwiększa wydolność organizmu, która niezbędna jest podczas akcji porodowej
• zwiększa poziom dotlenienia maluszka
• pomaga kontrolować przyrost masy ciała
• zapobiega bólom kręgosłupa oraz kości krzyżowej
• zmniejsza obrzęki nóg i rąk
• poprawia stabilizację miednicy

Zalecana aktywność fizyczna w ciąży:

• spacery,
• joga,
• pilates,
• pływanie,
• fitness dla kobiet w ciąży,
• jazda na rowerku stacjonarnym,

Niewskazane jest uprawianie sportów kontaktowych czy gier zespołowych, jazdy na nartach, jazdy konno, jazdy na łyżwach, czy też intensywnych ćwiczeń kardio.

Jeżeli przed ciążą byłaś aktywna fizycznie to powinnaś kontynuować aktywność fizyczną sprzed ciąży, natomiast zabrania się zwiększania intensywności, czy też podejmowania nowych sportów, które są wymagające, a nie były wcześniej uprawiane.