Ciąża nie taka lekka- czyli jak poradzić Sobie z obrzękami w ciąży

 

Już na początku ciąży warto wprowadzić profilaktykę oraz ćwiczenia zmniejszające obrzęki w ciąży. Obrzęk to nic innego jak gromadzenie się zbyt dużej ilości płynu w przestrzeni międzytkankowej.

W wyniku nagromadzania płynów, soli i innych substancji w trakcie ciąży, swoją objętość zwiększa każda komórka organizmu.

Po czym możesz rozpoznać obecność obrzęku?

• napięta i sucha skóra
• ciężkość nóg lub stóp
• zwiększony obwód nóg lub rąk
• uczucie rozpierania skóry

Jak walczyć z obrzękami w ciąży?

1. Wprowadź manualny masaż limfatyczny, który możesz wykonać samodzielnie za pomocą szczotki do suchego szczotkowania.

• codziennie szczotkowanie ciała na sucho, znacznie zmniejsza obrzęki
• szczotkowanie rozpocznij od uda, podziel je na kilka pasm w każdym z pasm wykonaj ruch 4-5 razy
• wykonuj ciągły, płynny ruch od kolana do pachwiny
• nie stosuj ruchów kolistych, lepszy efekt drenowania otrzymasz szczotkując ciało ruchem podłużnym (od dołu do góry)
• gdy wyszczotkujesz udo, przejdź do łydki, następnie stopy. Analogicznie postępuj z ręką.
• szczotkowanie całego ciała nie powinno Ci zająć więcej niż 10 minut.

2. Wprowadź aktywność fizyczną

Ćwiczenia nie mogą wywoływać dolegliwości bólowych, nie mogą być dla Ciebie zbyt intensywne, tempo ich wykonywania powinno być wolne, by nie rozgrzać tkanek, gdyż to może wpłynąć na zwiększenie wydzielania się chłonki, a tym samym powiększyć obrzęk.

Wykonuj szybkie rytmiczne ruchy nadgarstków oraz stóp, w dużej ilości powtórzeń 30-40 na każdą z kończyn. Możesz wykonać zarówno proste ruchy zgięcia i wyprostu, jak i koliste.

Ćwiczenia wpłyną korzystnie na Twoje ciało:

• zwiększą zakresy ruchomości
• pobudzą układ krążenia
• wzmocnią działanie pompy mięśniowej

Pod tym linkiem znajdziesz bezpieczne ćwiczenie, które pomoże Ci zmniejszyć obrzęki!
https://youtu.be/nCjEGqRnYUE

3. Wprowadź domową pielęgnację antyobrzękową.

• postaraj się wykonać 2-3x w tygodniu peeling solny
• zadbaj o odpowiednie nawilżenie skóry
• zastosuj kojące preparaty do nóg dla kobiet w ciąży
• wykonuj kąpiele z dodatkiem olejku lawendowego